odżywka po treningu

Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]

[...] diety. Brakuje zdrowego tłuszczu - oliwa. tran, tłuste ryby, omega 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na noc ostrożnie, aż tak chudy nie jesteś, na razie wywal z ostatniego owoce i ryż, daj w zamian pieczywo pełnoziarniste i twaróg plus źródło [...]

Przed boksem 8g creatine xplode i 1g na 10kg masy bcaa xplode najlepiej popijać podczas treningu, przed siłowym aakg xlode wg odczuć po treningu posiłek lub odzywka węgle+białko.

[...] nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59 kolego diete mam dopiętą na 100% pytam o dodatki bo mam ponad 30 min do siłowni i z siłowni a jem w domu :) także pomóż i wypowiedz sie logicznie :) jest na rynku taka kompletna odżywka carbo + białko ?? Zmieniony przez - golab53 w dniu 2012-12-13 18:58:24

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

ok, ale gdyby zmienić trening i cardio robić sobie w dni poza treningiem siłowym, to w treningu siłowym pozostaje nadal po treningu 10g BCAA + odżywka białkowa ?

[...] - 14.01.2013 Od dzisiaj cięcia w misce: -10gT, -25W w DT i -10gT w DNT, co daje: 170B/90T i 175W w DT i 75W w DNT Dieta 2182kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego *trening 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego, jabłko 4.,5. ser feta, majonez domowy, jajka 6. [...]

[...] START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( odżywka białkowa, witaminy ) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Witam serdecznie postaram się krótko i na [...]

Aga, nad odżywką się zastanawiam właśnie, ale mój chłopak jest generalnie przeciwko takim suplementom. Bardzo się obruszył jak mu powiedziałam, że dzisiaj wzięłam łyk kreatyny na spróbowanie od kolegi. Podobno bezsmakowa, ale jak dla mnie to była poziomkowa }:-( btw saszetka whey'a czekoladowego kosztuje 3,50zł. Więc w sumie można kupić i [...]

[...] (cholesterol)(jak chcesz uzyskać samo białko z jaja to oddziel żółtko ktore zawiera tłuszcze). O 10:45 i przed snem napisałeś białko- (napisz czy z jakichś produktów czy odżywka wpc.wpi, wph, kazeina, lub egg). Na sen pamiętaj że najlepiej jest zażywać białko wolnowchłanialne tzn. kazeine, z produktów to chyba tylko nabiał( twaróg półtłusty [...]

Dieta jest, nie będę wypisywał wszystkiego, gdyż raz już to na forum robiłem ;) generalnie płatki owsiane, ryże, kurczaki, troche serów, banany po treningu, geiner 1xdziennie, 1xdziennie odżywka białkowa, jajka itp wiec mysle ze nie jest zle ;) Chodzi mi o sprawdzenie samego treningu, czy sie nada czy coś zmieniać

29.04.2013. DT DIETA 1. posiłek : 130 g płatki owsiane, 20 g masła orzechowego (własnej roboty - orzechy laskowe i oliwa z oliwek), odżywka białkowa. 2. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego, pomidor 3. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego pomidor 4. [...]

[...] nacisk na to że jestem teraz w okresie kiedy nie startuje na zawodach w SW i mogę pozwolić sobie na zwiększenie "masy" bardzo przydałby się jako uzupełnienie diety oraz jako odżywka potreningowa gdyż jedzenie po treningu nie jest dla mnie przyjemne i często pochłonięcie posiłku sprawia nie mały problem. ZOBOWIĄZUJĘ SIĘ DO PRZEPROWADZENIA RELACJI [...]

Po treningu nie ma potrzeby uzupelnianie glikogenu jesli nie masz w ten sam dzien treningu. 3 razy dziennie proch to duzo za duzo. ODzywka bialkowa ma uzupelniac braki a nie zeby opierala sie na niej dieta. Ogranicz do 1 razu

[...] musi być poprzez używanie BCAA głównie przed aerobami , przed treningiem siłowym też można dla lepszej regeneracji lub popijają w trakcie treningu Trimala w DNT 5g rano z Beta Alaniną przed snem to posiłek wysokobiałkowy , odżywka białkowa zaraz po treningu + do posiłku można dodać ale wiadomo trzeba je wyciągać z diety w jak największym stopniu

BCAA przed i/lub podczas treningu + odżywka białkowa po treningu.

Zakwasy nie są wyznacznikiem efektywności treningu. Na Twoim miejscu nie skakałabym z białkiem powyżej 100g, żeby nie napędzać zbytnio metabolizmu. Piwo, lody czy inny syf nigdy nie liczą się do bilansu. To, że sobie potem odejmiesz 200, 300 czy 500kcal w żaden spsób nie zniweluje negatywnych skutków, jakie spożycie takiej żywności wywołało. Dla [...]

[...] ciężar + rozciąganie ok. 30min Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-01 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2. jaja, kasza gryczana 3, 4. udziec wołowy, kasza gryczana, masło klarowane, marchew, cebula, mąka jaglana, jabłko (po treningu) poza bilansem: warzywa: pomidory, [...]

22.10.13 DT/ dzień 9./ trening 6. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-22 1. owsiane, odżywka trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda [...]

[...] siła) lub mniej (redukcja). Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI Przydać się może odżywka węglowodanowo-białkowa typu Trec MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub Trec HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się [...]